na masę

Yarek dokladnie stale mi mowi ze sie grubas zrobilem, ze jak mnie poznala te ponad 2 lata temu to chudziutki bylem A diete na mase musze jakas supermega*****ska zapodac do tego jakis megacykl i jazda ale to we wrzesniu a jak nie to zapodaje koks i to wszystko ******le

rozpisz ilosciowo, zapotrzebowanie itd. przeczytaj post qazara o diecie na mase PS jak chcesz dac soga nie majac abona?

Jakie ćwiczenia robiłeś? Co ile ćwiczyłeś łape? Normalny trening na mase?

Może być,chociaż ilość serii,zależy od tego jakie mięśnie trenujesz.Na masę rób progresję(ale nie musisz).

Dzięki Skowron; Jaronir za pomoc. Ale mam jeszcze jedno pytanie ponieważ ja głównie to trenije bieganie i czy taki trening na mase niebędzie mi przeszkadzał w trenowaniu biegania???

W Rumii to koło gdyni Fakt, przy ACT wszystko z umiarem - ale jesli nie masz problemu z tłuszczem, dieta na mase Ci nie zaszkodzi

Takie owoce to najlepiej z ryzem robic ale one maja bardzo duzo cukru w sobie, na mase moga byc ale to tak jakbys sobie cukier do potraw sypal, najzdrowsze to to nie jest

Beztluszczowej masy to nie da sie nabrac. Moze sproboj low carb na mase.

mam zamiar robić je bezpośrednio po treningu - ja trenuję na masę, ale w domciu - i ewentualny trening byłby od razu po pozostałych ćwiczeniach. tylko czy nie będzie to za dużo, żeby nie zajechac tych skośnych :)

no to wiesz ze male i go nie zwiekszasz? czytaj to co ci dalem. uluz pozadna diete na mase i daj ja tu do sprawdzenia. po tygodniu to raczej efektow sie nie spodziewaj.

kofa czeba spalić fat! h** będe jechałna trening na mase myślicie że tak spale fat lepsze to niż****a robienie

no to po 5 latach silowni prawie nic w budowie kosci sie nie zmineilo, wiec to wina genetyki. jedyne co dobre to kszalty - bo ciagle robiac trening na mase jestem caly "pociety"

Jak mam być szczery to doradzam Ci, żebyś nadal robił "6" weidera, ale przykatuj coś na masę, bo jesteś jak by to delikatnie ująć szczupły...

lepiej jest jechać na mase planem 3- dniowym klata - triceps plecy - biceps barki - nogi

"Kolpak" jadę takm planem jak ty i jest ok.(czterodniowy na masę)

ston86 a masz gdzies jakiegoś linka czy cuś do takiej diety ?? bo właśnie jade 2 dzień redukcji ja właśnie chcę jechać na masę cały czas ale tyle mi się tłuszczu nazbierało, że aż wstyd będzie latem wyjść gdzie kolwiek albo podaj pare składników

No nie najlepszy pomysl faktycznie z tym miodem... Ale jak bardzo lubisz, to zawsze mozesz przejsc na mase... ---->

http://www.sfd.pl/temat174611/ Ten post tez Ci sie przyda przy układaniu diety na mase. Uloz ja i wrzuc tu a my sprawdzimy. Twoj trening nie jest zbyt ciekawy, cwicz 3-4 rayzw tyg i nie tylko jedna partie. Wiecej dowiesz sie w dziale trening.

Zapotrzebowanie zle obliczone. Oblicz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + kalorie na mase ok 500. Bialko daj 2g/kg masy ciała. Mozesz dac 5 posilkow. Jeden białkowy 5 lub 6 wywal. Wywal kielbase, daj warzywa i zdrowe tluszcze. Za kukurydziane daj owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-20 06:46:29

w sumie to powiem tak: panuje u mnie przekonanie ze jesli jest dobra pompa to zaczy ze trening był dobry. A prz okazji ja ćwiacze treningiem na mase bo o nią własnie mi chodzi